Svenskt Kosttillskott
Branschledande sortiment och snabba leveranser
Bäst för: Proteinpulver, kreatin och brett sortiment
Proteinpulver är det enskilt vanligaste kosttillskottet i Sverige. Vi guidar dig genom typer, doseringar och vilka butiker som har bäst utbud och pris.
Vi har rankat våra rekommenderade butiker för denna kategori utifrån sortimentsbredd, pris, leverans och kundnöjdhet.
Branschledande sortiment och snabba leveranser
Bäst för: Proteinpulver, kreatin och brett sortiment
Storsäljaren med extremt utbud för seriöst tränande
Bäst för: Pre-workout, gainer och elittränande
Trygg specialist på vitaminer, mineraler och naturligt välmående
Bäst för: Vitaminer, mineraler och hälsotillskott
Whey-protein är det vanligaste valet — billigt, snabb upptag och bra aminosyraprofil. Whey-isolat är renare med mindre laktos och fett, bra för dig med känslig mage. Kaseinprotein har långsammare upptag och passar som måltid eller före natten. Vegetabiliskt protein (ärt, ris, hampa) är ett bra alternativ för veganer och laktosintoleranta.
För muskelbyggande räcker generellt 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt totalt per dag — inkluderat allt du äter, inte bara från pulver. En portion proteinpulver ger 20–30 gram. Två portioner om dagen är vanligt och fullt tillräckligt för de flesta.
Proteininnehåll per portion (bör ligga över 75 % av portionsvikten för whey). Mängd tillsatt socker (bör vara under 3 g per portion). Aminosyraprofil — sök efter produkter som listar EAA och BCAA-innehåll. Undvik produkter med för många fyllmedel eller konstgjorda sötningsmedel om du är känslig.
Nej, proteinpulver är säkert för friska personer i normala doser. Har du njursjukdom eller misstänker det bör du dock alltid prata med läkare innan du tar höga doser.
Whey har överlägsen aminosyraprofil per gram, men ett välbalanserat veganprotein (gärna en mix av ärt och ris) ger nästan samma muskelbyggande effekt enligt forskningen.